Po porzadnym treningu gdzie sa przysiady i MC trening brzucha nie jest konieczny a m. brzucha sie czuje 2 - 4 dni nawet. Wlasnie to jest to ze wcale nie trzeba tak duzo cwiczyc na brzuch przy dobrym treningu aby miec ABS. Znowu kluczem jest dieta raczej a nie cwiczenia na m. brzucha. Ale teraz macie eksperta wiec to wszystko nam wyjasni co i jak [...]
[...] robię go tak jak powinienem. Na klatkę stopniowo dokładam ciężaru , jedyne co jest trochę nie tak to lekko kręci mi się w głowie jak wstaje z ławki. Barki w porządku. Na brzuch zrobiłem dziś mało powtórzeń z powodu że miałem na nim spore zakwasy i bałem się że jeśli dziś też będę " szarżował" to zrobię sobie krzywdę. W diecie ze względów [...]
[...] filmiki do oceny techniki, ale okazało się, że nie wzięłam telefonu @-)... Więc zrobiłam przysiady, wyciskanie na suwnicy, push pressa, ściąganie drążka szeroko i coś tam na brzuch +10 min orbi +10 min rozciąganie. To tak, żeby nie siedzieć bezczynnie i pracować nad techniką. Wieczorem energiczny 20-minutowy spacer do Biedronki po makrelę \-). [...]
[...] sek %-) 20 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Wiem, że ból mięśni po ćwiczeniach nie świadczy jeszcze o jego efektywności, ale pierwszy raz po tym treningu czuję też brzuch. A "wydawało" mi się, że dotychczas zawsze go napinałam. W sumie to dopiero teraz widzę jak ważne jest przy treningu skupienie. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcyjna jak dobrze pacze jak dla mnie ok chodz tak w sumie nie wiem co tam przy tych 74 chcesz redukowac zima idzie trzeba masowac };-) Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch Środa: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy biceps, brzuch Sobota: klatka skos,,barki, kaptury Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach beda [...]
[...] jak zbity pies.... Wczoraj padłem na łóżko o 20 godzinie i wstałem do pracy dziś o 7.00 Kaszel mnie chyba zabije! plus jest jednak taki, że od tego kasłania to przynajmniej brzuch się dobrze zmęczy bo chyba lekko go czuje od tej spinki przez parę dni:-D Wczorajszy trening kosza oczywiście nie doszedł do skutku, nie w tym stanie. Dziś mecz, ale [...]
[...] musi byc bardzo drogo ;-) To jeszcze pelna wypiska z dzis, bo przed morsowaniem robilam trening, a od poludnia juz lenistwo do konca dnia ;-) TRENING barki, klatka, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojac 4x10 25 kg 2. Push press ketlem 4 x 5 na reke, robilam najpierw 5 jedna potem 5 drugą 12 kg 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 5 kg 4. [...]
Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]
[...] cytuj+kopiuj+wklej & oczywiscie czytanie ze zrozumieniem! pozdro btw-Marcin elegencko jakubtodry - cyknij ta fote bebzona.ew, 'dotnij' tą fotę ktorą masz tak aby ten brzuch byl na pierwszym planie,widoczny nie bede pisal zebys Ty/czy kazdy spinal miesnie bo fatu sporo - ale dobrze by bylo jakby byl ten brzuch widoczny - tak aby bylo co [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głosy 3 x 8 francuskie 3 x 8 wspięcia stojąc 3 x max PULL: MC 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]
Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]
[...] plecy z piątku:) "dzień dobry" 3x16 po 20kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 20 kg prostowanie tułowia na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg [...]
Trening 14.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. [...]
Cześć i hej, wróciłam! :D Niestety fotek na bieżąco nie było, bo miałam dwa tygodnie praktycznie bez dostępu do sieci, nadrobię z czasem :) Podjedzone, jutro się zważę, zobaczymy co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem. PUSH/PULL: •Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na [...]
[...] lepiej tak bo bardziej ogolnorozwojowo. Z tym ze znowu, wszystkie lydki "razem", bez wchodzenia pomiedzy ud. 8 serii, tak jak masz, chyba da rade. Jesli chodzi o brzuch to niby najpierw dolne partie a potem gorne. I mysle ze obciazenie nie bedzie Ci potrzebne (jesli robisz na prostych nogach), no chyba ze masz naprawde silny brzuch [...]
[...] z opadu z obciążeniem (krótki ruch, by nie angażować mięśni pośladkowych) 3x10 -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -Standing Russian Twist 3x8 4. Brzuch: - skłony brzucha w leżeniu (nogi ugięte w kolanach, rece pod głową) 3x 10 + ostatnia seria max spięcie mięśnia 15sek(mięsień max skrócony) - skłony brzucha w leżeniu (nogi uniesione [...]
[...] oglądając stare zachodnie czasopisma kupione na bazarze. 3.ciekaw jestem,czy przy obecnej ogólnej wydolności,wieku,jestem wstanie poprawić kratę bardziej niż wtedy-mięśnie brzucha miałem dość dobre ale przy napinaniu gdzieś się rozpływały-cienkie kostki. Ogólnie anatomicznie też nie mam tego najlepiej ukształtowanego ,mało kostek-tylko góra,dół [...]
[...] za to ; dokończę może ze dwa, trzy rozpoczęte tematy-od dwóch dni z nimi walczę-wyszukuję zdjęcia i dopinam sprawy organizacyjne. W planach treningowych na dziś: -wiadomo brzuch & grzbiet-troche sobie zrobię wiećej niż na co dzień -nogi-całościowo a na koniec wykroki,przysiady sumo w sekwencji Nicolasa :) -lekko plecy (bo jutro całościowy [...]
Krata na lato według - voldi99
